Przepisy Braci Rodzeń
Proste, zdrowe i szybkie dania keto i niskowęglowodanowe
Tworzymy przepisy jako lekarze, nie kucharze, z myślą o Twoim zdrowiu metabolicznym. Szybkie przygotowanie, świetny smak i prosta lista składników sprawiają, że zdrowe odżywianie staje się dla Ciebie dostępne nawet w najbardziej zabiegane dni.
Dania niskowęglowodanowe - przepisy do pobrania
Burgery
bez bułki
Karkówka w kapuście
Frittata z papryką i serem
Kurczak w sosie śmietanowym z brokułami
Krewetki z masłem czosnkowym i szparagami
Krewetki w aromatycznym maśle czosnkowym z chrupiącymi szparagami i orzeźwiającą nutą cytryny.
Łosoś z masłem ziołowym i szpinakiem
Soczysty łosoś z chrupiącą skórką podany z aromatycznym szpinakiem.
Desery niskowęglowodanowe - przepisy do pobrania
Codzienny deser
Delikatny krem jogurtowy przełamany świeżością owoców i chrupkością kokosa.
Koktajl z awokado i kakao
Placuszki kokosowe z mascarpone, jagodami i orzechami
Pudding chia z malinami, orzechami i kokosem
Aksamitny pudding o delikatnie waniliowym smaku z malinami i chrupiącą posypką.
Smoothie z masłem orzechowym, borówkami i mlekiem migdałowym
Omlet z borówkami i jogurtem
Puszysty omlet z mąki migdałowej, podany z kremowym jogurtem greckim i soczystymi borówkami.
Potraktuj te dania jak inspirację, bo tak na prawdę chcemy dać Ci dużo więcej niż przepisy niskowęglowodanowe. Chcemy dać Ci swobodę samodzielnego układania jadłospisu idealnie dopasowanego do Twoich potrzeb. Chcemy Cię tego nauczyć.
A może chcesz pójść o krok dalej
i raz na zawsze skończyć z dylematem:
co dziś na obiad?
To da się zrobić! Napisaliśmy o tym książkę.
Kuchnia Braci Rodzeń + audiobook GRATIS
Ponad 33 przepisy na pyszne dania keto i LCHF na każą porę dnia oraz wiedza, jak samodzielnie tworzyć posiłki, które poprawią Twoje zdrowie metaboliczne.
Zapomnij o niekończącym się szukaniu inspiracji w sieci - naucz się komponować dokładnie te dania, które kochasz i które uzdrowią Twój metabolizm!
Chcesz zacząć od razu?
Poznaj 4 zasady odżywiania niskowęglowodanowego
według Braci Rodzeń
Ograniczaj węglowodany
Zmniejsz spożycie węglowodanów:
do poniżej 100g/dzień dla profilaktyki chorób metabolicznych
poniżej 50g/dzień aby wycofać insulinooporność, cukrzycę typu 2 i nadciśnienie tętnicze
poniżej 20g/dzień, aby wprowadzić organizm w stan ketozy, gdzie zacznie pozyskiwać energię z tłuszczu i ciał ketonowych.
Po co?
Aby osiągnąć to, czego nie dają tradycyjne diety: stabilny nastrój, wycofanie chorób metabolicznych, przyspieszone spalanie tkanki tłuszczowej i naturalną regulację ośrodków głodu i sytości.
Zadbaj o białko
Spożywaj 1,2-2,0 g białka dziennie na 1 kg docelowej masy ciała.
Po co?
Aby wzmocnić mięśnie, dostarczyć aminokwasy niezbędne do produkcji enzymów, hormonów i tkanek, wspomagać sprawność fizyczną i prawidłowe funkcjonowanie całego organizmu.
Nie bój się tłuszczu
Wybieraj tłuszcze nasycone zamiast olejów roślinnych rafinowanych.
Po co?
Aby odejść od nieuzasadnionych limitów tłuszczów nasyconych, które czołowi naukowcy zajmujący się żywieniem kwestionują i zastąpić szkodliwe rafinowane oleje roślinne.
Jedz w ciągu 8 godzin dziennie
Jedz w trakcie 8 godzinnego “okna żywieniowego”.
Po co?
Aby dać organizmowi czas na procesy regeneracyjne. Prawda jest taka, że nie jesteśmy stworzeni do ciągłego jedzenia.